2019/04/28

3D語言學校

3D所提供學生免費使用的健身房介紹!!!

以運動休閒風氣越來越盛行的現在,

一有空閒的時間或是一到假日許多的朋友就會到戶外旅遊、

野外露營或者是運動健身,

在3D學校的同學們不需要擔心沒有地方去,

學校幾乎每一天都有課後活動,

假日還有學校旅遊可以參加,

另外還有非常棒的一點,

就是學校有和隔壁JY mall裡面的健身房簽合約,

只要是3D的學生都可以免費使用。

健身不外乎就是有氧運動及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量,

今天Jack就是要跟各位同學介紹這個具體而微的健身房

1 16健身房內有許多的運動器材,

對於剛接觸健身房的同學較具有挑戰性、同時也具有一定的危險性,

還有對器材的如何使用毫無頭緒,

想雕塑體態卻不知該如何練而感到力不從心,

常常在行動前就放棄了。

但其實這點是不需要擔心的,

因為裡面有專業的健身教練,

同學有任何的問題他都會很熱心的在旁邊指導,

並調整我們的姿勢

3

8大「健身房器材」介紹

 

一、跑步機

第一個是廣為人知的跑步機。

跑步機是有氧運動的代表,

日常身體鍛煉跑步不失為一個很好的鍛煉方法之一。

它的好處多多,可瘦身、可提高心肺功能、增強身體各部位的肌肉組織、提高身體免疫力等等。

4

二、飛輪健身車

飛輪車的外型設計類似自行車,

所以也要用自行車的方法來騎,

與一般自行車不同的是,

騎乘飛輪車時許多動作除了依賴腿部肌肉的踩踏外,

是要建立在強壯的核心肌群來平衡。

因此飛輪車能訓練的肌肉群要比一般自行車的來得多得多。

5

三、大腿推蹬機

腿部肌群在人體肌肉比例上占有極大的份量,

訓練腿部除了增進肌肉成長對生長激素分泌也有著極為正面的功效與作用,

所以,腿部肌群也被稱為健身必練的三大肌群之一。

(注意:切記勿將腿部完全伸直,這會導致關節呈現完全鎖死的狀態,受傷風險很高)

6

四、划船機

划船運動是需要全身配合才能完成的運動,

它可以有效的訓練到身體大部分的肌群,

並且還有一個非常棒的優點,

那就是訓練的時候對關節的衝擊力很小,

不太會傷害到關節,

是非常棒的有氧運動,

個人相當推薦!!

7

五、引體向上機/助力引體向上機

引體向上機訓練的部位著重在上半身,

像是手臂、胸部、背部、腰腹部等,動作不同,著重的肌群也不同,

是比較進階的器材,

要是一開始接觸覺得太困難,

可以先從助力引體向上機開始。

8 9

六、史密斯機

史密斯機一直是健身房內相當熱門的健身器材。

對於剛接觸健身的同學來說,

自由臥推或自由深蹲還不能夠很好的把握平衡,

建議可以先用史密斯機做基礎練習,

一段時間後再去做自由臥推或自由深蹲。

10

七、臥推架

自由臥推對於發展上肢伸肌與胸大肌有顯著的作用。

當接觸史密斯一段時間後,

接下來就可以進階到自由臥推。

11

八、啞鈴/壺鈴/槓鈴

這區擺放的啞鈴、壺鈴、槓鈴,

是非常熱門的一區,

且只需要小小的空間作訓練,

幾乎就可以使用這區的器材訓練到全身的肌群。

12 13 14

當然想提升運動效率與降低運動傷害發生的機會,

事前的暖身是非常重要的。

咱們健身房最底部就有一個空間,

提供同學們可以在這暖身或是做伸展。

15

(也別忘了運動後的收操能夠舒緩運動後的肌肉痠痛)

 

有句話是這麼說的「把生命交給上帝、把疾病交給良醫、把健康交給自已」,

達到健康的方法很多,

包括生活規律、注意飲食、保持愉快心情等這些方式都是相輔相成。

這篇我主要是想跟各位同學傳達運動對於健康的重要性,

期望大家都能將規律運動融為生活的一部份。

 

本週英文分享

 

1.健身房 gym

2.健康 health

3.暖身 warm up

4.啞鈴 dumbbell

5.教練 coach

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注


九 + = 16

用户