2020/05/16

健身課程

8種健身肌肉鍛鍊運動附加英文詞句

不知不覺菲律賓和大多國家一樣進入社區隔離/封城/鎖國已經將近2個月了。這段時間,同學們在家隔離期間都做了什麼呢?是否參考了我們上一篇關於居家也能做的健身運動 – 疫情期間讓我們一起增強免疫力吧!?如果沒有,趕緊點擊鏈接看看。今天小編要來跟大家分享這些健身操和肌肉鍛鍊的英文術語和範例詞句。下次你再去健身房時,別人問起你的進展如何,絕對要拋上幾句以下很屌的英文詞句,那你聽起來就很專業惹!Bonus *真實健身房情況上演記*在文章最下面一定要堅持看完喔!

理想的健身房鍛煉順序 – 每天照做還怕自己瘦不下來嗎!?

#1 – Stretching 拉筋

Stretching = 拉筋:最常用於Yoga瑜伽,Warm up熱身和Cool Down放鬆等訓練

Stretching 伸展拉筋是鍛煉最重要的動作之一!在所有運動鍛鍊的進行前,都必須要熱身Warm up。而熱身就離不開Stretching。主要stretching可以活絡筋骨,也可以放鬆筋骨。這樣你在做激烈運動的時候就不容易受傷了。

範例英文語句#1:I am well stretched now! Let’s start!

直譯: 我拉完筋了!開始吧!
正確含義:Well Stretched 這裡是比較casual隨意的說法-指我已經暖身完了!Warm up熱身主要為了伸展筋骨,所以不說”I am done warming up (我熱身做完了)“而直接說我stretch完了- 聽起來比較親切有木有 :)

#2 – Flat Belly Training平腹訓練

Flat =平 Belly =腹部 Training = 訓練

一般女孩做健身運動什麼的最重要不就為了展示好身材嗎?瘦手臂大腿等是比較難的。一般初級鍛鍊者第一個目標就是瘦腹,讓肚子看起來扁平Flat沒有肚腩Belly。但是小編私心說一句,其實想要瘦腹不一定要健身喔,管好你的嘴最重要。很多美眉餓一頓肚子就扁下來了。(當然吃一頓肚子就圓回去了,所以也不可靠,運動還是要做的。。。)

這裡來推薦一個知名Youtuber Pop Sugar上傳的瘦腹Flat Belly訓練Training

範例英文語句#2:I am starting training now to get my flat belly back!

直譯: 我為了恢復平坦的腹部現在開始健身了!
還有更好的說法:這裡先賣個關子。Flat Belly雖然使用正確但是有更好的說法請往下看#4。一般英文裡面Belly是帶有一點貶義的,因為Belly也可以直接翻譯成肚腩而不是腹部。比如說“I have Belly now” 代表我現在有肚腩了。所以要說的比較好聽一點,請耐心看下去。

#3 –Core Muscle Training 核心肌肉訓練

Core=核心 Muscle=肌肉

所有健身和鍛鍊的主要目的就是為了增強核心肌肉!當然通過激烈的鍛煉還是可以達到減肥和加強免疫力的效果的。你在健身房裡的教練還是朋友一定會時常用Core和Muscle這兩個詞彙。Core Muscle(核心肌肉)是由身體一系列複雜的肌肉組成的,從腹部延伸到手臂和腿部。 它充當我們身體產生力量的穩定器。 憑藉高的核心穩定性,你才有能量執行許多高難度動作如舞蹈的旋轉和跳躍等。大多數Core Muscle Training核心肌肉訓練包括 Sit Up仰臥起坐,Squats下蹲,Push Up俯臥撑等。讓我們看一下簡單的針對初學者設計的核心肌肉鍛煉 。

這邊來看一下比較簡單的核心鍛鍊 Core Exercises

範例英文語句#3:I am strengthening my muscles through a series of core exercises.

直譯: 我通過一系列核心鍛煉來增強肌肉.
解釋:需要注意的是一般Core核心就包含muscle肌肉了。所以你可以直接說Core exercise(核心訓練)而不用說Core Muscle Exercise。所以下次人家問你在做什麼鍛鍊的時候不要菜菜的回答說Muscle Exercise肌肉訓練了。用Core Exercises核心訓練聽起來比較Pro懂了嗎?!

#4 –Abs and Six Packs Training 馬甲線腹肌和六塊腹肌訓練

Abs=腹肌(Abdominal ) Six Packs=六塊腹肌

在#2裡面提到Flat Belly扁平腹部跟Abs腹肌有什麼不同呢?差別可大著呢。來看以下照片

這是扁平的腹部 Flat Belly
這是腹肌Abs – 更仔細的說是V Shaped Abs =V型的腹肌,也稱為馬甲線
這是Six Pack六塊腹肌 -果然是“人家的腹肌”。。羨慕不來啊啊啊

Abs腹肌和Belly腹部的區別就在肌肉的差異線。一般如果你沒什麼鍛鍊但是天生瘦小或者有控制飲食的話,你很容易就可以達到腹部平坦Flat Belly了。 但是如果要讓腹肌結實,甚至鍛鍊出六塊腹肌,您需要進行大量的肌肉訓練 Muscle Training噢不對是Core training(get不到意思請回去看#3)。一般這樣的鍛鍊包括Abs Hold腹肌支撐,Prank平板支撐, Push up俯臥撐,Sit Up 仰臥起坐等。關於哪種體型看起來更好永遠存在爭議。有人喜歡六塊肌,有人只要平腹就好。青瓜蘿蔔各有所好。來看下面的英文範例吧

範例英文語句#4:I am aiming to get Abs in 2 weeks! Six Packs Next!

直譯: 我的目標是在2週內練出馬甲線腹肌! 下一步再挑戰六塊腹肌!
聲明:剛才在範例英文句子#2中說到更好的說法。就是不用Flat Belly而用Flat Abs。因為Belly畢竟也可以翻譯成肚腩所以有貶義。一般有鍛鍊的人都會用Abs而不是Belly來表示自己要的是肌肉懂不懂。。 另外要特別注意,在gym裡面沒人會說Abdominal的。很多人甚至不知道Abs就是Abdominal。因為大家都習慣用Abs了。所以不用在意Abs到底是不是正確的英文字。反正如果硬是要用Abdominal就有點陽春你懂的。

#5 –Toned Arms Training (Biceps and Triceps) 手部訓練(二頭肌和三頭肌)

Toned=緊緻的/健美的 Arms=手部 Biceps=二頭肌 Triceps=三頭肌

你鍛鍊一段時間後,身上的肌肉就會變成很緊緻,看起來肌肉滿滿沒有肥肉的樣子。別人就會說 “You look toned!” – 這句是絕對讚美100分的喔!代表他覺得你看起來有鍛鍊的樣子(不是說你瘦也不是說你胖這些都不夠好)說你toned是現在歪果人可以給你身材的最高稱讚!平心來說一般別人除了你的臉會先看到你的身上露出肌膚的有什麼部位呢?當然就是手臂啊!所以鍛鍊手臂的肌肉很重要。尤其是上臂的部位最容易囤積贅肉了。 我們的上臂肌肉主要由二頭肌(上臂前部的大肌肉)和三頭肌(上臂後部的大肌肉)構成。因此要有toned緊緻的手臂就必須要增強我們的二頭肌和三頭肌的肌肉 (肌肉比贅肉小)

Why do people say muscle weighs more than fat? - Quora
同樣重量的肌肉和贅肉 – 肌肉是不是小很多。想像這是你的手臂,緊緻的肌肉當然就會有瘦臂效果喔
這裡來看看歪果美眉怎樣用兩個水瓶來達到瘦手臂toned arms的訓練!

範例英文語句#5:I have been working my biceps and triceps hard to get my toned arms fast!

直譯: 我為了更快擁有緊緻健美的手臂而一直在努力鍛煉二頭肌和肱三頭肌!
註釋:注意這裡work my biceps and triceps,你可以把二頭肌和肱三頭肌換成身體任何部位或者muscle肌肉等。這裡的work不是一般定義上的工作,而是鍛鍊的意思。比如 I work my muscles hard to get toned – 文句上也是通的喔。意思是我為了使身體更健美所以努力锻炼肌肉

#6 – Round Booty Training 翘臂训练

Round=圆形的 Booty=臀部 (但是Booty也有其他意思)

不知道剛開始上健身房的你是否跟小編一樣在第一次聽到Booty這個詞彙的時候不太明白然後在知道意思以後又有一點不好意思呢?

*注意:小學英文裡面學到的臀部不是buttocks或者Arse(Ass)嗎?什麼時候Booty是臀部了呢?翻找英語字典或者谷歌翻譯Booty顯示戰利品呀!其實Booty一開始是美國黑人用的色情俚語。凡是從戰爭得來的戰利品都是Booty。可以是金錢財寶當然也可以是美女的肉體。但是Booty聽起來比buttocks或Ass好聽太多了!(就很像臀部也比屁股文雅一樣,所以我們一般不會用屁股而是用臀部來指那個部位)因此在健身業內慢慢的大家都用Booty來形容臀部了!

對很多人來說,大胸翘臂、美腿小蛮腰就是美女身材的代表了!翘臂使女生身材看起來更性感,更健康。 為了達到蜜桃臀,大多數鍛煉都包括intensive squats exercise 深蹲運動, lunges 弓步, leg lifts 抬腿, 和bridges橋接,等有氧運動 Cardio Exercise。

這邊來看看腹肌+翹臀的訓練

範例英文語句#6:There is nothing quite like a firm and round booty to put everyone’s neck at risk

直譯: 沒有什麼比堅定而圓滑的戰利品更使每個人的脖子都處於危險之中
註釋:這是一句語帶雙關的美國俚語!這裡的Booty可以指一般意義上的戰利品更可以指女生緊緻的翹臀!所以如果用在戰爭上,意思就是大家都可以為金光閃閃的戰利品戰死沙場!但是在健身房裡,這句話的意思是-大家都對健美的翹臀趨之若鶩!還不趕緊記下來!具體怎麼使用在真正生活中請看下面*真實健身房情況上演*

#7 – Leg, Inner Thigh, Hamstring, Calves Training 腿,大腿內側,腿筋,小腿訓練

Leg = 腿 Inner Thigh=大腿內側,Hamstring = 腿筋,Calves=小腿

繼腹部,手臂和臀部之後,大多健身都主要關注的部位就是腿部訓練了。 唉男人永遠不會明白女生有多痛苦。有很多貶義詞用來形容胖腿的女人,例如蘿蔔腿和大象腿等。每個女孩都夢想著看起來像超級名模,腿又長又瘦。但是不是所有女人天生都很幸運的。 要健身瘦腿其實是最難的。一般腿部鍛煉主要集中在這Inner Thigh大腿內側和Calves /Calf小腿。訓練前熱身拉筋真的很重要。因為Hamstring腿筋在鍛鍊中最容易拉傷的說。

長腿妹妹真好

如果您是健身愛好者,您會發現最近大家都在聊“大腿縫” (Thigh Gap)。 就是當你雙足併攏站立時,大腿還能露出的一條縫。當然也有很多人覺得大腿縫很病態。但是無論如何,擁有大長腿總是所有女生的夢啦。

10 Exercises to Obtain a Thigh Gap That Will Only Take 10 Minutes ...
要怎麼鍛鍊達到大腿縫Thigh Gap

範例英文語句#7: I accidentally pulled my hamstring yesterday while doing the leg workout on the inner thighs and calves in order to achieve “thigh gap”.

直譯: 為了達到“大腿縫”我昨天做大腿內側和小腿腿部鍛煉時不小心拉傷傷了腘繩肌。
註釋:Pull a hamstring 就是腘绳肌拉伤,是腿部常見運動傷。就是小腿抽筋。所以做腿部運動的時候要確定熱身都有做好喔。

#8 – Full Body Training 全身訓練

Full=全部 Body=身體

如果您運動健身不為什麼鍛鍊肌肉等,純粹為了流汗提高免疫力,那你在健身房的時候記得說你專注在Full body全身訓練。 是的,full body training就是指從頭到腳各種練習,包括以上所有提到的局部訓練。 您可以在YouTube上輕鬆找到全身訓練的視頻。 這些訓練通常從強度較小的運動開始,例如在第1步中進行伸展運動以進行熱身運動,然後慢慢地從脖子到手臂再到腹肌再到腿部運動,最後以更多的伸展運動進行放鬆來結束。

來看看有氧全身訓練

範例英文語句#8: Let’s do the full body training to stay in shape!

直譯: 讓我們來做全身訓練以保持好身材!
註釋:Stay in shape是俚語-🈯️保持好身材!很重要,學起來。

當然健身之路有許多術語和趨勢用於描述不同的鍛煉方式。例如,脂肪燃燒有氧運動,卡路里燃燒鍛煉,HIIT訓練,Tabata等等專業英語術語。在下一篇文章中,小編將介紹有關這些鍛煉的更多信息。

上面提到的8句Pro英文詞句都記下了嗎?!這裡來重溫以上8句會讓你在健身房裡面和健身教練交流聽起來很專業很pro的詞句。順便附加範例如何應用在實際生活裡!

*真實健身房情況上演*
教練:Hey, how's it going? Ready to start training today?
教練:如何?要開始今天的訓練了嗎?
Pro英文回答#1:I am well stretched now! Let's start!
使用範例#1回答:我拉完筋了!開始吧!
教練:Alright what would you like to do first?
教練:好的!先開始什麼好呢?
Pro英文回答#2:I am starting training now to get my flat belly back!
使用範例#2回答:先來做平腹訓練吧!
教練:You look toned! Have you done a lot of workout recently?
教練:你看起來很fit!是不是都有在自我鍛鍊呢?
Pro英文回答#3:I am strengthening my muscles through a series of core exercises!
使用範例#3回答:我都有做核心鍛煉來增強肌肉喔!

教練:Well done!
教練:做得好!
Pro英文回答#4:I am aiming to get Abs in 2 weeks! Six Packs Next!
使用範例#4回答:我的目標是在2週內練出馬甲線腹肌! 下一步再挑戰六塊腹肌!


*腹肌訓練結束後*
教練: What training would you like to focus on next?
教練:接下來你想專注在什麼訓練呢?
Pro英文回答#5:I have been working my biceps and triceps hard to get my toned arms fast!
使用範例#5回答:我一直在努力鍛煉二頭肌和肱三頭肌來快速達到緊緻的手臂線條!

教練:Looks like we have the next supermodel in the house!
教練:你這麼努力鍛鍊看來擁有超模身材是指日可待了!
Pro英文回答#6:There is nothing quite like a firm and round booty to put everyone’s neck at risk。
使用範例#6回答:那是自然的。不然我怎麼顛倒眾生啊 @.@!

教練:Haha that's true! How about we do the leg workout next?
教練:玩笑開夠了!不然我們來做腿部訓練吧!
Pro英文回答#7: I accidentally pulled my hamstring yesterday while doing the leg workout on the inner thighs and calves in order to achieve "thigh gap".
使用範例#7回答:我為了擁有“大腿縫”昨天做大腿內側和小腿腿部鍛煉時不小心拉傷傷了腘繩肌。

教練:Oh snap! Is everything alright? Do you want to continue training today?
教練:我的媽呀!你還好吧!今天還繼續訓練嗎?
Pro英文回答#8: Let's do the full body training to stay in shape!
使用範例#8回答:讓我們來做全身訓練以保持好身材吧!

教練:That's hard core! Let's take it easy!
教練表示:別這麼拼喔!悠著點慢慢來好了!

**學著點!說不定下次進去健身房的時候就可以用了!

在我們的3D英語+健身課程重新開跑前,還是繼續留在家中做運動並保持身體健康喔。 下篇再見!

英文版

延伸閱讀

我在宿霧擁抱馬甲線

居家也能做的健身運動 – 疫情期間讓我們一起增強免疫力吧!

量身制定健身課程+英語課程

3D學生免費使用的健身房-JY Pacquaio健身房介紹!!!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注


九 − = 5

用户