2020/06/15

健身課程

胃脹氣英文 Bloated |你運動後肚子會變大嗎?

運動後你感到飽還是餓?這個問題咋聽之下會覺得很怪。一般人運動過後當然是餓的。但是還真的有人運動過後是飽的呀!

你運動結束後感覺餓還是飽?

疫情期間大家是否也跟小編一樣待在家裏做健身肌肉鍛鍊運動提升免疫力呢?在家裡自己做健身有時候難免無聊,就會開啟三天打魚兩天曬網模式。所以小編和一些其他愛運動的朋友一起建立了一個Zoom群組相約每天在Zoom上面一起在家做健身運動。那天,有個朋友突然問了這個無厘頭的問題“運動後你們感到飽還是餓”?結果呢?飽(2)| 餓(3)| 沒注意(3)。 小編就是鍛煉後感到飽的其中一個。 其實感到飽的最大好處就是會少吃一頓,增加減肥效果。小編因此也不以為意,覺得自己就是個怪人但也沒多在意。最讓我訝異的是原來也有人跟小編一樣!

我吃空氣飽了。。

這個話題開啟後,小編就坐不住了,我決定在下一次鍛煉之後密切檢查我的腹部看看為什麼鍛煉後我會感到如此飽。 你猜怎麼了? 我完全嚇到了! 原來鍛鍊過後小編的胃變得很大,好像吃了一頓大餐那麼大!

我說肚皮啊你可不可以沒事別出來現

起初小編當然很沮喪,覺得鍛煉好像沒有用又累肚子還會變大!小傷心了一陣後,小編決定還是問谷狗大神比較保險!

谷狗估狗:請告訴小編,怎樣可以邊吃快餐邊快速減肥

原來,鍛煉後腹脹是很正常的!

隨便一搜,很多運動後肚子變大的照片就出來了。請看以下!

圖片來源:IG
圖片來源:IG

小編花了些時間瀏覽不同的網站決定追根究底-到底為什麼運動過後會胃脹氣!怎樣才可以消肚腩!

運動後胃脹氣的原因

腹脹原因1. 脫水

瓦特?!脫水不是應該肚子變小嗎?但是有醫學研究表示,因為我們的身體70%由水組成。出現脫水現象,身體機能就會趕緊把體內的水轉移到重要器官如胃中以避免器官受到傷害。

腹脹原因2. 過度補水

每次運動時,我們都會感到口渴並大量喝水。大量喝水自然就腹脹了。下次小編運動決定少喝水!

腹脹原因3. 熱脹冷縮

基本科學原理。熱會使東西膨脹就會變大。但是誰可以告訴小編為什麼只有肚子變大其他部位沒有變大呢?比如,胸。。還是都變大了只是小編眼睛業障重看不到。。

腹脹原因4. 大量喘氣吸入的空氣導致

當進行劇烈運動時,你會做什麼?當然是氣喘如牛啊!短時間內吸入大量的空氣,那些空氣在體內自然肚子就變大了。。

腹脹原因5. 肌肉細胞發炎

其實,上面4點都不是主要原因。正確原因就是肌肉細胞發炎!劇烈運動後腎上腺激素增加,你的身體會自我修復並會向肌肉組織輸送額外的液體如皮質醇等,修補微肌肉細胞。這是一個正常過程,實際上對燃燒脂肪組織轉變為肌肉組織很重要。有興趣的同學可以自己看下面的Youtube視頻講解啦。

怎樣避免胃脹氣?

小編現在明白為什麼胃脹氣是正常的啦!但是看到圓圓滾滾的肚皮還是很藍瘦。。

到底怎樣可以避免胃脹氣呢?

避免鍛鍊後腹脹方法1. 低纖維飲食

高纖維的水果和蔬菜儘管對健康有益但是很容易在體內產生人一些氣體,例如豆類,小扁豆,西蘭花,蘋果和全穀類。 減少攝入高FODMAP的食物如蘋果、梨、洋蔥、大蒜和乳糖含量較高的乳製品(牛奶,軟奶酪)等對減少體內氣體有幫助。 這些食物較難消化,可以在體內保留更長的時間,就可能引起腹脹。

避免鍛鍊後腹脹方法2. 控制呼吸

這個太難了啦!尤其是當你剛開始鍛煉時, 氣喘吁籲那是難免的!但是如果運動久了,慢慢就可以減少喘氣了。所以#3很重要,就是。。

避免鍛鍊後腹脹方法3. 增強訓練

做更多的核心肌肉鍛鍊運動!身體強壯了你就可以更好地控制呼吸了少喘氣了(鍛鍊真的很重要)!

避免鍛鍊後腹脹方法4. 瑜伽

激烈運動過後用瑜珈來結束運動做cool down也是一個可以減少胃脹氣的好方法。

無論如何,希望看到這篇文章的你,可以明白運動後胃脹氣只是暫時的並不可怕,可怕的是。。

多做運動鍛鍊還是很重要的!

現在就開始制定居家健身計劃,方法很簡單,只需要按照YouTube上的影片教學照著做即可!你還在等什麼?今天就開始吧!
在家沒事就多做運動鍛鍊💪吧!

胃脹氣英文小教室

脹氣 Bloat

胃脹氣 Abdominal Bloating (Abs Bloating 縮寫)

我的肚子很脹 My stomach is bloated (這裡的bloated用法請注意,一般跟在is/are/am 過後是動詞+ed代表被動式“的”。)

脫水 Dehydration

過度補水 Over-hydration

氣喘 pant

發炎 Inflammation

發酵性碳水化合物 FODMAP (FODMAP是英语Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols的缩写)

延伸閱讀

英文版:Do you feel full or hungry after exercise? | Bloating after workout is real and more common than you think!

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